بیماری ها و راه های درمان آن ها

درمان های خانگی برای زانو درد

درمان زانو درد

درمان های خانگی برای زانو درد

این مقاله از وب سایت healthline.com توسط تیم ترجمه “ارگانیک شو” به رشته تحریر در آمده است و کاملا اختصاصی میباشد .

اول از هر چیز درد خود را ارزیابی کنید

اگر دچار درد خفیف تا متوسط زانو باشید معمولا می توانید آن را در خانه درمان کنید. این درد چه ناشی از پیچ خوردگی باشد و چه آرتریت، روش های مختلفی برای کنترل آن وجود دارد.

درد زانوی ناشی از التهاب، آرتریت یا آسیب دیدگی های جزئی اغلب بدون نیاز به کمک پزشک قابل درمان است و درمان های ساده خانگی می توانند مشکلات شما را به شکل قابل توجهی کاهش دهند.

اما اگر درد متوسط ​​تا شدیدی دارید و یا دردتان ادامه دار بوده یا در حال بدتر شدن است، احتمالا لازم خواهد بود که برای ارزیابی کامل و درمان، به پزشک مراجعه نمایید.

در این مقاله مجموعه ای از درمان های خانگی برای زانو درد و مکمل هایی که می توانند در تسکین درد زانو موثر باشند را معرفی می کنیم.

 برای کشیدگی و پیچ خوردگی زانو ، از روش RICE استفاده کنید

اگر پای شما دچار پیچ خوردگی شده یا زمین خورده اید یا زانوی تان به هر شکلی کشیده یا رگ به رگ شده است، دستورالعمل RICE را اجرا کنید که مخفف کلمات زیر است:

  • استراحت (Rest)
  • یخ (Ice)
  • فشار (Compression)
  • بالا بردن یا ارتفاع (Elevation)

در محل مناسبی بنشینید یا دراز بکشید و یک کمپرس سرد یا کیسه یخی که در یک پارچه یا حوله پیچیده شده را روی زانوی خود قرار دهید. اگر به یخ دسترسی ندارید، می توانید از چیزهایی مثل سبزیجات یا نان که در فریزر منجمد کرده اید هم استفاده نمایید.

زانویتان را با یک باند کشی ببندید تا از تورم آن جلوگیری شود، ولی نه خیلی محکم که گردش خون را متوقف کند. بعد هم چیزی زیر پای خود بگذارید تا زانو در ارتفاع بالا قرار گیرد و استراحت کنید.

درمان زانو درد با طب چینی تای چی

تای چی مجموعه ای از تمرینات ذهنی و جسمی است که در چین باستان ابداع شده و تعادل و انعطاف پذیری را تقویت می کند.

پژوهشگران در مطالعه ای که در سال 2009 انجام شد دریافتند که تمرینات تای چی برای افراد مبتلا به آرتروز بسیار مفید است. در دستورالعمل های بنیاد آرتریت و کالج روماتولوژی آمریکا هم تای چی به عنوان یکی از درمان های خانگی برای زانو درد ناشی از آرتروز توصیه شده است.

تای چی می تواند به کاهش درد و افزایش دامنه حرکتی کمک کند و همچنین شامل تمرینات تنفس عمیق و آرمیدگی (ریلکسیشن) است که در کاهش استرس و مدیریت دردهای مزمن موثر خواهند بود.

درمان زانو درد با ورزش

ورزش روزانه می تواند باعث تقویت عضلات و حفظ تحرک پذیری (آزادی حرکت) مفاصل شود که کلید درمان آرتروز و سایر عوامل ایجاد درد در زانو به شمار می روند.

استراحت دادن به پا یا محدود کردن حرکات آن ممکن است از درد گرفتن زانو جلوگیری کند، ولی می تواند باعث سفتی مفصل هم بشود و سرعت بهبود آن را کاهش دهد. در مورد آرتروز، عدم ورزش کافی و ضعف عضلات ممکن است آسیب دیدن مفصل را تسریع کند.

کارشناسان متوجه شده اند که برای مبتلایان به آرتروز، تمرین با یک شخص دیگر (مربی شخصی یا یک دوست) می تواند خیلی مفیدتر باشد، و توصیه می کنند به فعالیت های ورزشی بپردازید که خودتان از آن لذت می برید.

فعالیت هایی که احتمال برخورد و ضربه در آنها کم است بهترین گزینه هستند، از جمله:

  • دوچرخه سواری
  • پیاده روی
  • شنا یا ورزش در آب
  • تای چی یا یوگا

اما اگر مشکلات یا علایم زیر را دارید، شاید لازم باشد که تمرینات را کنار گذاشته و استراحت کنید:

  • آسیب دیدگی، مانند پیچ ​​خوردگی یا کشیدگی
  • درد شدید زانو
  • تشدید علایم

وقتی پس از آسیب دیدگی می خواهید دوباره سراغ فعالیت ها یا تمرینات ورزشی قبلی خود بروید، باید در ابتدا با شدتی کمتر از گذشته فعالیت کنید.

بهترین کار این است که از پزشک خود یا یک فیزیوتراپیست کمک بگیرید تا برنامه مناسبی برای شما طراحی کند، و به تدریج با تغییراتی که در علایم به وجود می آید این برنامه را اصلاح نماید.

درمان زانو درد با کاهش وزن

اضافه وزن و چاقی فشار وارد بر مفصل زانو را به شدت افزایش می دهد. طبق اعلام بنیاد آرتریت آمریکا، هر یک کیلوگرم اضافه وزن می تواند بین 1.5 تا 5 کیلو فشار اضافه بر روی مفصل زانو وارد نماید.

این بنیاد به ارتباط بین چاقی و التهاب (که از عوامل ابتلا به آرتروز محسوب می شود) هم اشاره کرده است. به عنوان مثال ریسک ابتلا به آرتروز دست در افرادی که شاخص توده بدنی (BMI) بالایی دارند بیشتر از افراد با BMI پایین است.

اگر دچار زانو درد هستید و BMI بالایی هم دارید، باید با کمک پزشک یا متخصص تغذیه و مربی ورزشی وزن خود را از طریق اصلاح رژیم غذایی و فعالیت های بدنی مناسب کاهش دهید.

گرما و سرما درمانی برای درمان زانو درد

یکی دیگر از موثرترین درمان های خانگی برای زانو درد، استفاده صحیح از گرما درمانی و سرما درمانی است. گرم کردن مفصل در هنگام استراحت زانو می تواند به کاهش درد آن کمک کند، و سرما درمانی هم می تواند باعث کاهش التهاب شود.

در اینجا به چند نکته در مورد استفاده از گرما درمانی و سرما درمانی اشاره می کنیم:

  • سرما و گرما را به شکل متناوب مورد استفاده قرار دهید.
  • هر بار حداکثر 20 دقیقه از گرما درمانی استفاده کنید.
  • در 2 روز اول بعد از آسیب دیدگی، هر روز 4 تا 8 بار و هر بار به مدت 20 دقیقه از سرما درمانی استفاده کنید.
  • مهم ترین بازه زمانی برای سرما درمانی، 24 ساعت اول پس از آسیب دیدگی است و باید سعی کنید در این مدت هرچه بیشتر از سرما کمک بگیرید.
  • هرگز یخ را مستقیما روی پوست خود قرار ندهید.
  • قبل از گذاشتن پدهای حرارتی یا کیسه آب گرم روی زانو، حتما دمای آن را بررسی کنید تا بیش از حد داغ نباشد.
  • اگر مفصل تان در اثر آسیب دیدگی داغ شده است، از کاربرد روش گرما درمانی خودداری نمایید.
  • دوش یا وان آب گرم در ابتدای صبح می تواند به رفع سفتی مفاصل کمک کند.

یکی دیگر از راه های اعمال سرما یا گرما روی مفصل، استفاده از پارافین یا پمادهای حاوی کاپسایسین است.

روغن های گیاهی برای کاهش درد زانو

محققان در سال 2011 تاثیر یک ضماد تهیه شده از گیاهان زیر بر تسکین درد را بررسی کردند:

  • دارچین
  • زنجبیل
  • صمغ مصطکی
  • روغن کنجد

این پژوهشگران دریافتند که ضماد فوق به اندازه کرم های آرتریت بدون نسخه حاوی سالیسیلات (که به عنوان درمانی موضعی برای تسکین درد به کار می رود) موثر است.

بسیاری از افراد هم بر اساس تجارب خود می گویند که این نوع درمان ها باعث کاهش زانو درد می شود، ولی هنوز شواهد کافی برای اثبات اثربخشی هیچ نوع داروی گیاهی موضعی بر درد زانو به دست نیامده است.

تمامی محصولات معرفی شده را میتوانید از طریق وب سایت “ارگانیک شو” خریداری کنید.

استفاده از پوست بید برای زانو درد

مردم گاهی از پوست درخت بید برای کاهش دردهای مفصلی استفاده می کنند چون اثرات ضد درد و ضد التهابی دارد، اما برای این روش هم فعلا شواهد علمی قطعی پیدا نشده است.

علاوه بر این، استفاده از پوست بید ممکن است برای برخی افراد مناسب نباشد. در موارد زیر قبل از امتحان کردن پوست بید با پزشک خود مشورت کنید:

  • ابتلا به مشکلات گوارشی، دیابت یا مشکلات کبدی
  • مصرف داروهای رقیق کننده خون یا کاهش دهنده فشار خون
  • مصرف انواع داروهای ضدالتهاب
  • مصرف استازولامید برای درمان حالت تهوع و سرگیجه
  • حساسیت به آسپیرین
  • سن زیر 18 سال

روغن زنجبیل و کاهش درد زانو

زنجبیل را هم می توانید به عنوان یکی از درمان های خانگی برای زانو درد امتحان کنید. یک مطالعه در سال 2015 نشان داد که مصرف ریشه این گیاه در کنار داروی تجویز شده توسط پزشک، به کاهش درد در مبتلایان به آرتریت کمک می کند. ریشه زنجبیل را می توان به شکل های مختلف مانند چای و جوشانده یا آسیاب شده مصرف نمود.

برخی افراد هم از مواد یا روش های دیگری برای کاهش درد مفاصل خود استفاده می کنند، از جمله:

  • مکمل های گلوکوز آمین
  • مکمل های کندروئیتین سولفات
  • هیدروکسی کلروکین
  • روش تحریک الکتریکی اعصاب از روی پوست یا TENS
  • کفش ها و کفی های ویژه

چه موقع باید برای زانو درد به پزشک مراجعه کنیم؟

همانطور که گفتیم درمان های خانگی برای زانو درد در بسیاری از موارد می توانند مشکل را حل کنند، اما برخی از موارد هم به کمک پزشک نیاز دارند.

در صورت مشاهده هر یک از علایم زیر با پزشک تماس بگیرید:

  • درد و تورم شدید
  • تغییر شکل یا کبودی شدید
  • علایمی در سایر قسمت های بدن
  • علایمی که بیش از چند روز ادامه پیدا کنند یا با گذشت زمان به جای بهتر شدن، بدتر شوند
  • بیماری ها یا مشکلات دیگری که ممکن است درمان درد زانو را با مشکل مواجه سازند
  • علایم عفونت (مانند تب)

پزشک با معاینه بدنی و احتمالا برخی آزمایشات دیگر مثل آزمایش خون یا رادیوگرافی مشکل شما را دقیقا تشخیص خواهد داد و بهترین برنامه درمانی را برایتان تجویز می کند.

اگر مشکلی دارید که باید به پزشک مراجعه کنید، هرچه سریع تر این کار را انجام دهید چون هرچه زودتر مراحل تشخیص و درمان را شروع کنید، زودتر و شاید هم بهتر درمان می شوید.

جهت مطالعه نسخه اصلی این مقاله میتوانید به لینک ” healthline.com ” مراجعه کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *